poltekkesyogyakarta.com – Makin bertambah usia, badan mulai ngasih “kode” yang beda-beda. Salah satu yang paling sering dikeluhin orang umur 40-an ke atas tuh ya, leher. Kadang cuma tengok kanan-kiri aja udah kerasa tegang. Atau bangun tidur tiba-tiba leher gak bisa digerakin, dan jadi susah aktivitas seharian.
Gue juga ngalamin hal yang sama, dan ternyata banyak temen seumuran yang ngerasa hal serupa. Makanya, jaga leher tuh gak bisa cuma pas udah sakit. Justru harus dijaga dari sekarang, biar gak ganggu produktivitas dan tetap nyaman sampai tua nanti. Nah, ini dia 7 tips ringan buat leher tetap sehat dan lentur meski umur udah kepala empat.
1. Rutin Lakukan Peregangan Leher
Leher yang jarang digerakkan gampang banget jadi kaku. Jadi, penting banget buat nyempetin waktu 5–10 menit tiap hari buat stretching ringan. Gak usah gerakan ribet, cukup putar kepala pelan-pelan ke kanan dan kiri, lalu ke atas dan bawah. Bisa juga tarik bahu ke atas, tahan sebentar, lalu lepasin.
Lakuin tiap pagi setelah bangun tidur dan sore setelah aktivitas. Ini bisa bantu otot leher tetap fleksibel dan mencegah pegal.
2. Perhatikan Posisi Tidur
Usia 40 ke atas biasanya makin sering tidur gak nyenyak. Nah, posisi tidur juga ngaruh ke leher. Hindari bantal yang terlalu tinggi atau keras. Pilih bantal yang bisa menopang leher dengan baik, seperti bantal memory foam atau yang bentuknya ergonomis.
Coba tidur miring atau telentang, jangan tengkurap. Posisi tengkurap bikin leher harus miring dalam waktu lama dan itu bisa bikin otot leher tertarik.
3. Gunakan Smartphone dengan Posisi Benar
Scroll HP sambil nunduk terus-menerus bisa jadi mimpi buruk buat leher, terutama buat yang usianya udah gak muda lagi. Jangan malas angkat HP sejajar mata saat baca atau nonton. Atau bisa juga pakai holder/tablet stand biar leher gak kerja ekstra.
Kebiasaan kecil ini kalau terus dilakuin bisa ngurangin tekanan di tulang belakang leher dan cegah nyeri kronis di masa depan.
4. Perbanyak Aktivitas Fisik Ringan
Gak harus olahraga berat, cukup jalan pagi, senam ringan, atau yoga dua-tiga kali seminggu. Aktivitas fisik bikin sirkulasi darah lancar dan otot-otot tubuh, termasuk leher, jadi lebih aktif dan lentur.
Apalagi di usia 40-an, tubuh udah mulai beradaptasi dengan metabolisme yang melambat. Jadi dengan rutin gerak, kamu bantu jaga otot tetap kuat dan gak cepat kaku.
5. Cek dan Perbaiki Postur Duduk
Kalau kamu sering duduk lama buat kerja atau nonton TV, perhatikan cara dudukmu. Duduk bungkuk atau terlalu lama menunduk bisa bikin leher tegang. Coba pakai kursi yang punya sandaran leher atau topang punggung bawah dengan bantal kecil.
Setiap satu jam sekali, berdirilah sebentar, regangkan tangan dan leher. Sekalian istirahatin mata juga biar gak capek ngelihatin layar terus-terusan.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Sendi
Seiring bertambahnya usia, sendi-sendi kita butuh perawatan dari dalam juga. Konsumsi makanan yang mengandung kolagen, vitamin D, dan omega-3 bisa bantu menjaga kesehatan sendi leher. Contohnya, ikan berlemak (kayak salmon), kacang-kacangan, telur, dan sayuran hijau.
Minum air putih yang cukup juga penting banget. Dehidrasi bisa bikin otot dan sendi cepat kaku, termasuk di leher.
7. Jangan Remehin Sakit Leher Ringan
Kadang kita suka mikir, “Ah cuma pegal dikit,” terus cuek. Padahal kalau sering diabaikan, bisa jadi masalah yang lebih serius. Kalau leher mulai sering nyeri, kaku, atau bahkan susah digerakkan, lebih baik langsung tanggapin. Lakukan peregangan, kompres hangat, atau kalau perlu, konsultasi ke dokter.
Menjaga kesehatan leher itu gak butuh biaya besar, cukup perhatian dan kebiasaan kecil yang rutin. Makin cepat kamu sadar pentingnya, makin kecil kemungkinan masalah leher di masa depan.
Penutup
Itu dia 7 tips simpel versi poltekkesyogyakarta.com yang bisa bantu jaga leher tetap sehat meski usia udah 40 ke atas. Gak perlu ribet atau mahal, cukup konsisten dan sayangi tubuh sendiri. Leher sehat bukan cuma bikin nyaman, tapi juga bikin kamu tetap aktif dan produktif tanpa gangguan.
Yuk mulai sekarang, sayangi lehermu kayak kamu nyayangi wajah. Soalnya, leher juga punya peran besar buat bikin hari-hari kita tetap enak dijalani!
