poltekkesyogyakarta.com – Gue yakin banyak dari kita yang nggak sadar kalau kebiasaan bawa tas berat itu punya efek jangka panjang ke tulang belakang. Entah itu tas sekolah, tas kerja, tas belanja, atau bahkan tas bayi, kalau dibawa terus dengan cara yang salah, bisa bikin punggung kamu nyeri tiap hari. Gue pribadi dulu sering banget ngalamin nyeri di punggung bawah, sampai akhirnya sadar ternyata salah satu penyebabnya adalah kebiasaan bawa tas ransel segede koper ke mana-mana.
Yang lebih bahaya, nyerinya sering datang diam-diam. Awalnya cuma pegal dikit, lama-lama jadi nyeri tajam yang susah ilang meski udah istirahat. Nah, biar kamu nggak ngalamin hal yang sama, di artikel ini gue mau kasih 7 tips simpel tapi berguna banget buat cegah sakit belakang akibat tas berat. Nggak ribet kok, asal dibiasain aja!
1. Pilih Tas Ransel Dua Tali
Kalau kamu masih pakai tas selempang yang cuma ditopang satu bahu, coba deh mulai pertimbangkan ganti ke ransel dua tali. Tas satu tali itu bikin beban nggak seimbang, apalagi kalau isinya berat, bisa bikin otot satu sisi kerja keras terus
Ransel dua tali bisa nyebarin beban ke dua bahu secara merata, jadi punggung nggak gampang capek. Pilih juga yang punya bantalan empuk di bagian tali dan punggung biar makin nyaman dipakai seharian
2. Atur Isi Tas Secara Bijak
Kadang tas terasa berat bukan karena barang penting, tapi karena kebanyakan “perintilan” yang nggak dipakai. Power bank, botol air gede, buku catatan yang nggak dibuka seminggu – semua ditumpuk jadi satu
Coba cek isi tas kamu dan sortir barang-barang yang benar-benar kamu butuhkan. Barang yang berat, usahakan ditaruh paling dekat ke punggung biar nggak narik badan ke belakang. Ingat, makin jauh beban dari badan, makin besar tekanan ke punggung
3. Jangan Angkat atau Pakai Tas Secara Mendadak
Ini sering banget terjadi, apalagi kalau lagi buru-buru. Langsung angkat tas berat ke punggung atau asal nyeret tas besar dari lantai bisa bikin otot punggung kaget. Akhirnya, malah cedera atau keseleo
Coba biasakan pakai tas secara perlahan. Kalau tas berat, duduk dulu lalu pakai dengan hati-hati. Gerakan yang tenang dan terkontrol jauh lebih aman daripada gerakan cepat yang bikin otot “tercabik”
4. Ganti Posisi Pemakaian Tas (Kalau Pakai Selempang)
Kalau kamu memang harus pakai tas selempang, pastikan kamu nggak bawa di sisi yang sama terus-menerus. Misalnya, pagi di bahu kanan, siang pindah ke bahu kiri. Ini penting supaya punggung dan bahu bekerja seimbang
Kamu juga bisa sesekali pindahin tas ke tangan buat ngurangin beban di bahu. Intinya, jangan biarin satu sisi tubuh kamu “lembur” sendirian tiap hari
5. Gunakan Tas Beroda Saat Perlu
Buat kamu yang bawa barang super berat, kayak alat kerja, laptop besar, atau barang dagangan, tas beroda bisa jadi penyelamat punggung. Memang ribet pas naik tangga, tapi jauh lebih aman dibanding harus digendong terus-terusan
Pilih tas beroda yang ringan, kuat, dan rodanya mulus. Jangan malu pakai trolley bag, karena punggung kamu jauh lebih penting dari gaya
6. Lakukan Stretching Rutin
Punggung yang dibebani terus-menerus butuh dilonggarkan lewat stretching. Gerakan sederhana seperti child’s pose, cat-cow, atau sekadar angkat tangan ke atas dan miring ke samping bisa bantu banget melepas ketegangan
Lakuin stretching ini tiap pagi sebelum mulai aktivitas dan malam sebelum tidur. Nggak sampai 10 menit, tapi bisa bikin punggung kamu lebih kuat dan tahan banting
7. Perhatikan Berat Tas Ideal
Berat tas ideal itu sekitar 10–15% dari berat badan kamu. Jadi kalau berat badan kamu 60 kg, tas sebaiknya nggak lebih dari 6–9 kg. Kalau lebih dari itu, otot punggung bisa kewalahan dan lama-lama bikin nyeri yang susah hilang
Kalau kamu memang harus bawa banyak barang, coba pecah beban ke dua tas kecil atau simpan sebagian di tempat kerja/sekolah. Atau minimal, bawa barang yang benar-benar penting dan sisanya tinggalin aja
Penutup
Tas yang berat emang susah dihindari, apalagi buat pelajar, pekerja, atau ibu rumah tangga. Tapi kabar baiknya, kamu tetap bisa jaga kesehatan punggung dengan mengatur cara bawanya. Mulai dari pilih jenis tas yang tepat, sortir barang, sampai rutin stretching – semua itu bisa bantu cegah sakit punggung yang sering datang tanpa permisi
Nggak perlu nunggu nyeri dulu baru sadar. Yuk, rawat punggung dari sekarang. Karena punggung sehat bikin hari lebih semangat, kerjaan lancar, dan kamu pun tetap aktif tanpa gangguan pegal!
