poltekkesyogyakarta.com – Rasanya nggak asing lagi ya kalau habis kerja seharian, duduk kelamaan, atau bantu-bantu angkat barang, punggung langsung ngasih “kode” berupa pegal yang gak hilang-hilang. Biasanya pegal ini muncul pelan-pelan, terus makin terasa di malam hari sampai bikin susah tidur. Tapi tenang, sebelum buru-buru minum obat atau ke tukang pijat, kamu bisa coba dulu kompres alami yang gampang banget dibuat di rumah.
Saya sendiri sering banget pakai teknik kompres ini, terutama pas lagi banyak duduk depan laptop atau bantu orang rumah beres-beres berat. Bahan-bahannya simpel, banyak yang udah ada di dapur, dan efeknya cukup ampuh bikin punggung jadi lebih enteng. Nah, biar kamu juga bisa coba, berikut ini ada 7 teknik kompres alami yang bisa bantu redain pegal di belakang tubuh.
1. Kompres Hangat dengan Handuk Basah
Ini teknik paling dasar dan paling gampang dilakukan. Cukup rendam handuk kecil ke air hangat (bukan panas banget ya!), peras sedikit, lalu tempelin ke area punggung yang pegal. Biarkan sekitar 15–20 menit sambil rebahan santai.
Kompres hangat ini bantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot yang tegang. Bisa diulang beberapa kali sehari, terutama pas pagi bangun tidur atau malam sebelum tidur.
2. Kompres Dingin dengan Es Batu
Kalau pegalnya muncul karena aktivitas berat atau baru aja cedera otot, kompres dingin bisa jadi solusi cepat buat ngurangin pembengkakan dan rasa nyeri. Cukup masukin es batu ke dalam plastik kecil, bungkus dengan kain tipis, lalu tempelkan ke punggung selama 10–15 menit.
Jangan langsung tempel es ke kulit ya, karena bisa bikin iritasi. Lakukan kompres ini maksimal 2–3 kali sehari di hari pertama saat pegal baru muncul.
3. Kompres Jahe Hangat
Jahe dikenal sebagai bahan alami yang punya efek anti-inflamasi dan bisa bantu meredakan nyeri otot. Caranya gampang banget: rebus beberapa irisan jahe selama 10 menit, celupkan kain bersih ke air rebusan itu (tunggu hangat dulu), lalu tempelkan ke punggung.
Aromanya juga bikin rileks, jadi cocok banget dipakai sambil rebahan atau meditasi. Lakuin ini 1–2 kali sehari buat hasil maksimal.
4. Kompres Garam Hangat
Garam gak cuma buat masak, tapi juga bisa jadi bahan kompres yang efektif. Cukup panaskan garam kasar di wajan tanpa minyak, lalu bungkus dalam kain katun bersih. Setelah agak hangat, tempelkan ke bagian punggung yang terasa pegal.
Panas dari garam ini bisa bertahan lebih lama dan bantu otot lebih cepat rileks. Hati-hati jangan terlalu panas ya, selalu cek dulu suhunya sebelum ditempel ke kulit.
5. Kompres Daun Kubis Hangat
Daun kubis ternyata punya kandungan anti-inflamasi alami. Ambil beberapa lembar daun kubis segar, rendam dalam air hangat selama beberapa menit, lalu tempelkan ke punggung. Bisa juga dibungkus kain biar gak jatuh-jatuh.
Teknik ini udah lama dipakai secara tradisional buat meredakan nyeri sendi dan otot. Selain alami, daun kubis juga adem di kulit dan nyaman buat kompres berulang.
6. Kompres Minyak Kelapa dan Air Hangat
Campuran minyak kelapa dengan air hangat bisa dijadikan kompres sekaligus pijatan lembut buat meredakan pegal. Hangatkan sedikit minyak kelapa (jangan sampai mendidih), lalu campurkan dengan air hangat. Celupkan handuk kecil ke campuran ini, peras, dan tempelkan ke punggung.
Minyak kelapa bantu melembutkan kulit dan punya efek menenangkan, sementara hangatnya air bantu otot jadi lebih rileks. Ini enak banget dipakai malam hari sebelum tidur.
7. Kompres Herbal Tradisional (Rempah-rempah Campur)
Kalau mau versi kompres yang lebih kaya khasiat, coba bikin kompres herbal dari campuran jahe, kunyit, daun sereh, dan daun jeruk. Rebus semuanya selama 10–15 menit, lalu celupkan handuk bersih ke air rebusan.
Aromanya segar banget dan punya efek relaksasi alami. Kombinasi rempah ini gak cuma bantu redain pegal, tapi juga bikin pikiran lebih tenang. Cocok banget buat kamu yang habis kerja berat dan butuh waktu pemulihan.
Tips Tambahan Biar Pegal Gak Balik Lagi
Selain kompres, penting juga buat atur gaya hidup biar punggung gak gampang pegal lagi. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan:
-
Jaga postur tubuh saat duduk dan berdiri.
Hindari membungkuk terus-menerus. -
Rutin stretching atau olahraga ringan.
Yoga dan jalan kaki bisa bantu banget buat fleksibilitas. -
Tidur dengan posisi dan alas yang benar.
Kasur terlalu empuk atau keras bisa bikin pegal makin parah. -
Penuhi cairan tubuh dan makan bergizi.
Nutrisi yang cukup bantu proses pemulihan otot lebih cepat.
Penutup
Pegal di punggung emang nyebelin, tapi gak selalu harus ditangani pakai obat-obatan. Dengan bahan-bahan alami yang ada di rumah dan teknik kompres sederhana, kamu bisa bantu tubuh pulih lebih cepat dan lebih nyaman. Apalagi kalau dilakukan secara rutin, hasilnya bisa lebih optimal.
Semoga 7 teknik dari poltekkesyogyakarta.com ini bisa jadi solusi ringan tapi efektif buat kamu yang lagi capek dan pegal di belakang tubuh. Yuk, rawat badan sendiri sebelum pegal jadi makin jadi!
