poltekkesyogyakarta.com – Kadang kita ngerasa gampang lupa, susah fokus, atau sering ngantuk di tengah hari, padahal udah tidur cukup. Bisa jadi itu karena aliran darah ke otak kita gak optimal. Yup, sirkulasi darah yang lancar ke otak penting banget buat jaga fungsi kognitif, konsentrasi, dan suasana hati juga, lho.
Otak itu organ yang paling “haus” oksigen, jadi kalau aliran darahnya tersendat, performa kita bisa langsung drop. Nah, kabar baiknya, ada cara-cara simpel yang bisa kamu lakukan sehari-hari buat bantu aliran darah ke otak lebih lancar. Di artikel ini aku bakal bahas 5 di antaranya, yang bisa langsung kamu praktikkan mulai hari ini!
1. Rutin Bergerak, Jangan Mager
Salah satu cara paling efektif buat memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak, adalah dengan olahraga ringan. Gak harus maraton atau nge-gym tiap hari kok. Cukup jalan kaki 30 menit, naik-turun tangga, atau stretching setiap pagi udah bantu banget.
Gerakan ringan ini bikin jantung memompa darah lebih efisien, dan otomatis oksigen juga lebih cepat sampai ke otak. Kalau kamu kerja dari rumah atau duduk seharian, usahakan berdiri dan jalan-jalan kecil tiap satu jam sekali.
2. Latihan Pernapasan dalam
Kamu mungkin gak nyangka kalau cara bernapas juga bisa ngaruh ke aliran darah ke otak. Pernapasan dangkal bikin tubuh kekurangan oksigen, sementara pernapasan dalam dan lambat bantu darah kaya oksigen lebih maksimal masuk ke otak.
Coba ambil waktu 5–10 menit setiap hari buat latihan napas dalam. Tarik napas lewat hidung dalam-dalam, tahan sebentar, lalu buang perlahan lewat mulut. Ulangi beberapa kali. Efeknya gak cuma bikin rileks, tapi juga bantu oksigenasi otak jadi lebih optimal.
3. Konsumsi Makanan yang Mendukung Sirkulasi
Makanan yang kita konsumsi sangat memengaruhi aliran darah. Buat bantu aliran darah ke otak, perbanyak makan makanan yang kaya antioksidan dan omega-3, kayak ikan salmon, kenari, blueberry, brokoli, dan cokelat hitam.
Gak cuma itu, kunyit dan jahe juga terkenal bisa bantu memperlancar aliran darah. Kamu bisa bikin wedang jahe tiap sore sambil santai. Selain enak, juga bantu jaga fungsi otak tetap tajam!
4. Cukupi Cairan Tubuh
Dehidrasi bikin darah jadi lebih kental, dan itu bikin jantung harus kerja ekstra buat mengalirkannya ke seluruh tubuh, termasuk otak. Jadi penting banget buat cukup minum air putih tiap hari, minimal 8 gelas.
Kalau kamu banyak berkeringat atau aktivitas di luar ruangan, tentu butuh lebih. Jangan tunggu haus dulu baru minum ya, karena itu tandanya tubuh udah mulai kekurangan cairan. Air putih adalah “bensin” terbaik buat sistem sirkulasi tubuh.
5. Istirahat yang Berkualitas
Tidur cukup itu bukan cuma buat ngilangin rasa capek, tapi juga penting buat kesehatan otak dan sirkulasi darah. Saat tidur, tubuh memperbaiki sistem peredaran darah dan bantu otak mengatur kembali informasi yang diterima sepanjang hari.
Coba atur jam tidur yang konsisten tiap malam, hindari gadget satu jam sebelum tidur, dan buat suasana kamar senyaman mungkin. Tidur yang berkualitas bantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan otak tetap sehat.
Penutup
Meningkatkan aliran darah ke otak itu gak harus mahal atau ribet. Cukup dengan olahraga ringan, pernapasan dalam, makan makanan sehat, cukup air, dan tidur nyenyak, kamu udah bantu otakmu tetap prima.
Semoga tips-tips dari artikel ini bermanfaat ya, apalagi buat kamu yang sehari-harinya butuh fokus tinggi buat belajar atau kerja. Jangan lupa share artikel ini ke teman atau keluarga yang sering ngeluh gampang lupa atau susah konsen. Yuk sama-sama jaga kesehatan otak dan aliran darah mulai dari langkah-langkah kecil di rumah, bareng poltekkesyogyakarta.com!
