poltekkesyogyakarta.com – Kadang kita mikir kalau mental yang stabil itu cuma soal gak stres atau gak punya masalah besar. Padahal kenyataannya, kestabilan mental itu dipengaruhi banget sama rutinitas harian kita. Gak harus ribet kok, justru dari hal-hal simpel yang sering kita anggap sepele, bisa jadi penentu apakah hari kita jadi menyenangkan atau malah berantakan.
Gue nulis artikel ini di poltekkesyogyakarta.com buat ngajak kamu lebih sadar kalau menjaga kesehatan mental itu bisa dimulai dari kebiasaan kecil. Mungkin awalnya keliatan remeh, tapi efeknya bisa luar biasa buat ketenangan pikiran kamu dalam jangka panjang.
1. Bangun dan Tidur di Jam yang Sama
Rutinitas tidur yang konsisten bisa bikin otak lebih tenang dan tubuh lebih segar. Kalau kamu tidur dan bangun di jam yang acak, bisa bikin mood naik-turun. Mulai biasain tidur cukup, misal tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 pagi. Lama-lama tubuhmu akan terbiasa dan efeknya ke mental pun positif banget.
2. Luangin Waktu Buat Diri Sendiri
Sering kali kita sibuk ngurusin kerjaan, keluarga, atau urusan sosial sampai lupa ngejaga hubungan sama diri sendiri. Sisihin waktu tiap hari, walau cuma 10–15 menit, buat duduk tenang, minum teh, atau sekadar rebahan sambil dengerin musik. Waktu me-time itu penting banget buat recharge mental.
3. Olahraga Ringan Secara Rutin
Gak usah langsung gym atau jogging 5 km. Jalan kaki 15–30 menit tiap hari aja udah cukup buat ngebantu tubuh ngeluarin hormon endorfin yang bikin kamu lebih bahagia. Selain bikin badan fit, olahraga juga bantu pikiran lebih jernih.
4. Jauhi Scroll Berlebihan di Medsos
Scrolling medsos terlalu lama bisa bikin kamu banding-bandingin diri sama hidup orang lain. Hasilnya? Jadi insecure atau overthinking. Coba atur waktu main medsos, misalnya cuma 30 menit di pagi hari dan 30 menit lagi malam. Sisanya, isi waktu dengan aktivitas nyata.
5. Tulis Apa yang Kamu Rasain
Journaling atau nulis curhat di buku bisa jadi cara keren buat ngeluarin unek-unek. Gak harus bagus tulisannya, yang penting kamu jujur sama diri sendiri. Ini juga bisa bantu kamu kenal lebih dalam sama perasaan dan pikiranmu.
6. Makan Teratur dan Bernutrisi
Gak bisa dipungkiri, makanan punya pengaruh gede ke mood. Kurang gizi atau makan gak teratur bisa bikin kamu gampang lelah dan uring-uringan. Coba pilih makanan yang sehat, kaya serat dan vitamin, biar otak dan tubuhmu dapet asupan yang cukup.
7. Hindari Terlalu Banyak Kafein
Ngopi memang nikmat, tapi kalau kebanyakan bisa bikin kamu makin cemas atau gelisah. Apalagi kalau kamu emang sensitif sama kafein. Batasi konsumsi kopi maksimal 1–2 gelas per hari, dan coba ganti dengan teh herbal atau infused water kalau butuh alternatif.
8. Jangan Lupa Bersyukur
Luangin waktu buat mikir hal-hal yang bikin kamu bersyukur. Entah itu hal kecil kayak bisa makan enak, atau hal besar kayak punya keluarga yang suportif. Bikin daftar syukur harian bisa bantu kamu lihat sisi positif dari hidup, dan bikin pikiran lebih adem.
9. Ngobrol Sama Orang Terdekat
Jangan simpen semua beban sendiri. Coba ceritain ke temen, keluarga, atau pasangan. Kadang kita gak butuh solusi, cuma butuh didengerin. Support dari orang terdekat bisa jadi peredam stres yang ampuh banget.
10. Kurangi Multitasking
Multitasking bikin otak kerja keras dan kadang bikin kamu stres tanpa sadar. Fokus satu hal dalam satu waktu bisa bantu kamu lebih produktif dan pikiran jadi gak gampang mumet. Coba deh kerjain tugas satu per satu, dan rasain bedanya.
Penutup
Stabil secara mental itu bukan berarti harus selalu bahagia atau gak pernah sedih. Tapi lebih ke gimana kita punya rutinitas dan kebiasaan yang ngebantu kita buat tetap waras di tengah kesibukan dan tekanan hidup. Gak usah nunggu stres dulu buat mulai berubah.
poltekkesyogyakarta.com percaya, perubahan kecil yang dilakukan konsisten bisa berdampak besar buat kesehatan mental kamu. Jadi yuk mulai dari sekarang, pilih satu atau dua rutinitas di atas dan terapin pelan-pelan sampai jadi kebiasaan. Hidup sehat itu dimulai dari langkah sederhana, dan kamu pasti bisa!