poltekkesyogyakarta.com – Pernah nggak sih ngerasa tenggorokan kayak ada yang nyangkut, terus kamu jadi sering banget “berdehem”? Nah, itu biasanya karena lendir yang numpuk di tenggorokan. Lendir ini sebenernya wajar dan berfungsi buat melindungi saluran pernapasan. Tapi kalau kebanyakan, apalagi pas lagi flu atau alergi, rasanya jadi super ganggu dan bikin nggak nyaman.
Gue sendiri sering banget ngalamin tenggorokan berlendir, apalagi kalau udara lagi dingin atau abis makan gorengan. Untungnya, ada banyak cara alami yang bisa bantu bersihin lendir tanpa harus buru-buru minum obat. Di artikel ini, gue bakal share 10 cara ampuh yang sering gue pakai sendiri dan pastinya bisa kamu coba juga di rumah. Yuk, kita mulai!
1. Minum Air Hangat
Air hangat adalah solusi paling simpel tapi super efektif buat bantu melarutkan lendir di tenggorokan. Minum air hangat secara rutin bikin lendir jadi lebih encer dan gampang keluar, apalagi kalau kamu juga lagi batuk berdahak.
Usahain minum setidaknya segelas air hangat setiap satu jam sekali. Bisa juga tambahin perasan lemon dan madu biar makin mantap efeknya.
2. Kumur Air Garam
Kumur air garam bisa bantu banget bersihin lendir dan ngeredain iritasi di tenggorokan. Caranya gampang banget: larutkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu kumur sekitar 30 detik.
Lakukan ini 2–3 kali sehari, terutama pas pagi dan malam. Selain bersihin lendir, air garam juga bantu lawan bakteri ringan yang mungkin jadi penyebab radang tenggorokan.
3. Hirup Uap Air Panas
Kalau tenggorokan kamu udah penuh lendir dan hidung juga mulai mampet, coba deh hirup uap air panas. Rebus air di baskom, lalu tutup kepala pakai handuk dan hirup uapnya pelan-pelan.
Tambahin minyak esensial kayak eucalyptus atau peppermint biar lebih segar. Uap ini bantu banget melonggarkan lendir di tenggorokan dan hidung.
4. Teh Jahe Hangat
Jahe punya sifat anti-inflamasi dan ekspektoran alami yang bisa bantu melonggarkan lendir. Rebus beberapa iris jahe dalam air selama 10 menit, lalu minum hangat-hangat. Bisa juga ditambah madu buat efek menenangkan.
Minum teh jahe dua kali sehari bisa bantu tenggorokan kamu terasa lebih lega dan bersih dari lendir yang numpuk.
5. Perbanyak Konsumsi Buah yang Kaya Vitamin C
Vitamin C bantu ningkatin daya tahan tubuh dan mempercepat proses pembersihan lendir. Buah seperti jeruk, kiwi, stroberi, atau pepaya bisa jadi pilihan yang enak sekaligus sehat.
Kalau tenggorokan kamu lagi sensitif, hindari buah yang terlalu asam. Bikin smoothie atau jus segar tanpa gula bisa jadi cara asik buat konsumsi buah ini.
6. Gunakan Humidifier
Udara yang terlalu kering bikin lendir di tenggorokan jadi makin kental dan susah keluar. Gunakan humidifier di kamar, apalagi saat tidur malam, supaya udara tetap lembap dan tenggorokan nggak kering.
Kalau nggak punya humidifier, kamu bisa pakai cara manual: taruh baskom air di pojok ruangan atau gantung handuk basah dekat kipas angin.
7. Hindari Makanan Pemicu Lendir
Beberapa jenis makanan bisa merangsang produksi lendir berlebih, contohnya gorengan, susu, keju, dan makanan berminyak. Kalau tenggorokan kamu lagi penuh lendir, coba hindari dulu makanan-makanan ini.
Ganti dengan makanan yang lebih ringan seperti sup ayam, sayur rebus, atau buah-buahan. Badan tetap kenyang, tenggorokan juga lebih adem.
8. Isap Permen Herbal
Permen herbal yang mengandung menthol, eucalyptus, atau jahe bisa bantu merangsang produksi air liur dan bikin tenggorokan tetap lembap. Ini bikin lendir lebih gampang keluar dan tenggorokan jadi terasa lebih lega.
Tapi ingat, jangan terlalu banyak ya, apalagi kalau mengandung gula tinggi. Pilih permen bebas gula biar tetap aman.
9. Latihan Napas dan Batuk Ringan
Kadang lendir perlu “didorong” keluar dengan batuk ringan yang terkontrol. Coba tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu keluarkan pelan-pelan lewat mulut. Lakukan beberapa kali, lalu coba batuk pelan dan singkat.
Jangan batuk terlalu keras, karena bisa bikin tenggorokan malah iritasi. Cukup pelan-pelan tapi rutin, apalagi pas pagi hari.
10. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Pas tidur, lendir bisa numpuk dan bikin kamu batuk-batuk di malam hari. Coba ganjal kepala kamu dengan dua bantal biar posisi kepala lebih tinggi. Ini bantu lendir nggak menumpuk di tenggorokan dan saluran napas tetap terbuka.
Bisa juga ditambah diffuser minyak esensial di kamar biar udara lebih lembap dan tenggorokan terasa lebih nyaman.
Penutup
Lendir di tenggorokan emang nggak bahaya, tapi bisa ganggu banget aktivitas sehari-hari. Mulai dari susah ngomong, nggak nyaman makan, sampai tidur yang terganggu. Tapi tenang aja, di poltekkesyogyakarta.com, gue percaya banget kalau dengan kebiasaan sehat dan perawatan alami, tenggorokan kamu bisa bersih dari lendir tanpa harus panik.
Coba deh 10 cara di atas, pilih yang paling cocok buat kamu, dan lakukan secara rutin. Jangan lupa juga jaga pola makan dan minum cukup air setiap hari. Biar tenggorokan tetap segar, bersih, dan siap diajak ngomong seharian penuh!