poltekkesyogyakarta.com – Kemoterapi tuh bukan hal yang gampang buat dijalanin. Selain mental harus kuat, kondisi fisik juga sering banget diuji. Banyak pasien yang ngalamin kelelahan, lemas, bahkan sampai nggak sanggup ngelakuin aktivitas harian. Padahal menjaga energi itu penting banget biar proses penyembuhan bisa berjalan lebih lancar.
Sebagai penulis yang sering ngobrol sama para pejuang kanker, aku paham banget gimana susahnya ngejaga stamina selama kemo. Tapi tenang, ada beberapa cara sederhana yang bisa bantu kamu tetap bertenaga meskipun lagi dalam masa pengobatan. Yuk, kita bahas satu per satu tipsnya!
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan itu bukan cuma buat ngisi perut, tapi juga bantu bangun energi sejak pagi. Saat kemo, tubuh kita butuh banyak nutrisi buat lawan efek samping obat. Pilih menu yang ringan tapi bergizi, seperti roti gandum, oatmeal, atau buah-buahan. Hindari makanan berat yang bikin perut begah karena bisa bikin kamu malah makin lemes.
Sarapan juga bantu jaga kadar gula darah tetap stabil, jadi kamu nggak gampang pusing atau gemetar. Kalau lagi mual, coba makan biskuit asin atau roti panggang tanpa topping.
2. Perhatikan Asupan Cairan
Kadang kita nggak sadar kalau tubuh kekurangan cairan, padahal dehidrasi itu bisa bikin lemas parah. Minum air putih yang cukup setiap hari jadi hal wajib selama kemoterapi. Selain air putih, kamu juga bisa konsumsi jus buah segar atau air kelapa buat bantu hidrasi dan kasih tambahan elektrolit alami.
Kalau kamu merasa eneg minum air putih, coba tambahkan irisan lemon atau mentimun biar lebih segar. Intinya, jangan sampai tubuh kamu kekurangan cairan karena itu bikin efek samping kemo makin berat.
3. Istirahat yang Berkualitas
Banyak yang mikir harus tidur lama biar segar, padahal yang penting itu kualitas tidurnya. Usahakan tidur cukup di malam hari dan hindari begadang. Kalau kamu gampang kecapekan, coba tambahkan tidur siang 30–60 menit buat ngisi ulang tenaga.
Buat suasana kamar jadi nyaman, redupkan lampu, dan matikan gadget sebelum tidur. Bisa juga pakai musik tenang atau aroma terapi buat bantu kamu lebih rileks.
4. Tetap Aktif Meski Sedikit
Mungkin terdengar aneh ya, disuruh aktif padahal badan lagi nggak fit. Tapi justru gerakan ringan seperti stretching, jalan kaki pelan, atau yoga bisa bantu sirkulasi darah lebih lancar dan jaga energi kamu tetap stabil.
Nggak usah maksain diri. Lakukan semampunya dan konsisten. Gerakan kecil yang dilakukan rutin lebih baik daripada tidur seharian terus-menerus yang bikin badan makin pegal.
5. Makan dalam Porsi Kecil Tapi Sering
Selama kemo, nafsu makan bisa naik-turun. Daripada maksain makan tiga kali besar, coba makan 5–6 kali sehari dengan porsi kecil. Cara ini bantu tubuh kamu nyerap nutrisi lebih baik dan jaga kadar energi tetap stabil.
Pilih makanan tinggi protein kayak telur, tempe, ikan, atau kacang-kacangan. Kalau kamu gampang mual, hindari makanan berminyak dan berbau tajam.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres itu bisa bikin kamu lebih capek dari biasanya. Pikiran yang berat bisa memengaruhi energi fisik juga. Coba luangkan waktu buat hal-hal yang bikin kamu bahagia, entah itu nonton film, ngobrol sama teman, atau sekadar duduk santai sambil dengerin musik favorit.
Kamu juga bisa coba teknik pernapasan, meditasi, atau ikut komunitas pendukung pasien kanker buat dapet semangat baru dari sesama pejuang.
7. Jangan Ragu Minta Bantuan
Kadang kita terlalu keras sama diri sendiri, pengen ngelakuin semuanya sendiri. Padahal saat lagi kemo, kamu berhak banget buat istirahat dan dibantu. Minta tolong ke keluarga atau teman buat bantu belanja, masak, atau ngurus keperluan rumah.
Bahkan sekadar ngobrol dan ditemenin juga bisa bantu nge-boost energi kamu secara mental. Jadi jangan gengsi buat minta tolong, kamu nggak sendirian kok dalam perjuangan ini.
Penutup
Kemoterapi memang berat, tapi dengan pola hidup yang tepat dan dukungan yang cukup, kamu bisa tetap punya tenaga buat ngejalanin hari-hari. Tips-tips di atas bisa kamu coba mulai dari sekarang, dan sesuaikan dengan kondisi tubuhmu.
Semoga artikel dari poltekkesyogyakarta.com ini bisa jadi panduan ringan buat kamu yang lagi berjuang. Ingat, semangat dan energi itu bukan cuma soal fisik, tapi juga soal hati dan pikiran yang kuat. Kamu hebat karena masih terus berjuang, dan itu sudah luar biasa.
