poltekkesyogyakarta.com – Tenggorokan sakit gak selalu karena masuk angin atau terlalu banyak ngomong. Kadang, biang keroknya justru bakteri. Infeksi bakteri di tenggorokan bisa bikin nyeri, demam, sampai kesulitan menelan. Kalau udah parah, bisa-bisa harus minum antibiotik atau istirahat total. Padahal sebenarnya, infeksi ini bisa dicegah dengan kebiasaan sederhana sehari-hari.
Sebagai penulis di poltekkesyogyakarta.com, aku cukup sering nemuin kasus orang yang bolak-balik kena radang tenggorokan gara-gara bakteri. Setelah ditelusuri, ternyata banyak yang gak sadar kalau kebiasaan kecil mereka justru ngundang si bakteri buat mampir. Nah, biar kamu gak ikut-ikutan kena, yuk intip 7 tips simpel tapi manjur buat cegah infeksi bakteri di tenggorokan!
1. Rajin Cuci Tangan, Apalagi Sebelum Makan
Bakteri bisa nempel di tangan dari mana aja—gagang pintu, HP, uang, atau bahkan meja kerja. Begitu tangan itu dipakai buat makan atau megang area mulut, bakteri bisa masuk dan menyerang tenggorokan.
Makanya, biasakan cuci tangan pakai sabun sebelum makan, setelah dari luar ruangan, atau setelah megang benda-benda umum. Kalau lagi di luar dan gak nemu air, hand sanitizer juga bisa jadi solusi darurat.
2. Hindari Berbagi Alat Makan dan Minum
Kadang kita suka asal minum dari botol temen atau icip-icip makanan pakai sendok yang sama. Padahal, itu salah satu cara tercepat buat bakteri berpindah dari satu orang ke orang lain.
Kalau kamu pengen coba makanan orang lain, minta aja dipisahkan di piring kecil. Dan pastikan kamu punya alat makan pribadi saat di kantor atau kampus. Kebiasaan kecil ini bisa bikin tenggorokan kamu lebih aman dari paparan bakteri.
3. Jaga Jarak dari Orang yang Sedang Sakit
Kalau ada teman atau rekan kerja yang lagi batuk pilek atau radang tenggorokan, sebisa mungkin jaga jarak dan hindari kontak langsung. Bukan berarti kamu harus jadi anti-sosial, tapi lebih ke pencegahan biar gak ikut ketularan.
Gunakan masker saat di sekitar orang sakit, dan jangan sungkan buat lebih sering bersihin tangan setelah bersalaman atau berbagi ruang tertutup. Pencegahan itu lebih enak daripada pengobatan, ya kan?
4. Perbanyak Minum Air Putih
Tenggorokan yang kering lebih rentan terhadap infeksi. Kenapa? Karena lendir alami di tenggorokan yang seharusnya jadi pelindung dari bakteri jadi menipis saat tubuh dehidrasi.
Cukupin asupan air putih setiap hari, minimal 8 gelas. Kalau aktivitasmu tinggi atau sering di ruangan ber-AC, kamu mungkin butuh lebih dari itu. Air putih juga bantu ngusir bakteri yang mungkin udah sempat ‘nempel’ di tenggorokan.
5. Hindari Rokok dan Asapnya
Rokok dan asapnya bisa merusak jaringan halus di tenggorokan, bikin iritasi, dan menurunkan daya tahan lokal. Akibatnya, tenggorokan jadi lebih mudah diserang bakteri.
Kalau kamu perokok, pertimbangkan untuk mulai mengurangi. Kalau kamu bukan perokok, hindari tempat-tempat penuh asap rokok. Tenggorokan kamu akan lebih sehat dan bebas dari rasa perih yang datang tiba-tiba.
6. Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Makanan Sehat
Tenggorokan yang sehat butuh sistem imun yang kuat. Dan buat punya imun yang kuat, kamu butuh asupan makanan bergizi—sayur, buah, protein, dan serat harus cukup. Vitamin C, D, dan zinc sangat penting untuk menjaga tubuh dari infeksi bakteri.
Mulai dari hal kecil, seperti nambah porsi buah di sarapan atau ganti camilan sore dengan yogurt atau kacang-kacangan. Makan sehat itu bukan cuma buat jaga berat badan, tapi juga benteng pertahanan tubuhmu dari dalam.
7. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres bisa menurunkan daya tahan tubuh secara drastis. Saat imun menurun, bakteri lebih mudah menyerang tenggorokan. Bahkan kadang, tubuh yang lelah pun bisa langsung drop hanya karena kontak ringan dengan bakteri.
Pastikan kamu tidur cukup 7–8 jam per malam. Jangan terlalu sering begadang atau kerja terus-menerus tanpa jeda. Luangkan waktu buat istirahat dan relaksasi, karena tubuh yang rileks itu lebih kuat lawan penyakit.
Kesimpulan
Menjaga tenggorokan tetap sehat dan bebas dari infeksi bakteri itu bukan perkara susah. Asal kamu punya kebiasaan baik seperti rajin cuci tangan, minum cukup air, dan makan makanan sehat, risiko terserang bakteri bisa ditekan jauh.
Yang penting adalah konsisten. Jangan tunggu tenggorokan kamu terasa nyeri baru mulai peduli. Yuk, rawat kesehatan dari hal-hal sederhana dan mulai dari sekarang. Karena tenggorokan yang sehat bikin hari-harimu jadi lebih lancar dan bebas hambatan!
