poltekkesyogyakarta.com – Kadang kita suka heran sendiri kenapa punggung rasanya nyeri, pegal, atau bahkan susah buat berdiri tegak. Padahal nggak habis jatuh, angkat beban berat, atau kecelakaan. Nah, ternyata hal ini bisa aja dipicu dari kebiasaan sehari-hari yang kelihatan sepele tapi efeknya besar banget buat tulang belakang kita.
Sebagai penulis di poltekkesyogyakarta.com, aku sering nemuin fakta menarik bahwa banyak orang tanpa sadar ngerusak kesehatan tulang belakangnya lewat rutinitas yang biasa-biasa aja. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 7 kebiasaan buruk yang perlu banget kamu hindari biar tulang belakang tetap sehat, kuat, dan nggak gampang bermasalah.
1. Terlalu Lama Duduk Tanpa Bergerak
Duduk berjam-jam tanpa jeda sering banget bikin postur tubuh jadi nggak seimbang. Apalagi kalau kamu kerja di depan laptop dari pagi sampai sore, badan jadi cenderung membungkuk. Ini bikin tekanan pada tulang belakang meningkat dan lama-lama bisa sebabkan nyeri punggung bawah.
Solusinya simpel kok. Coba bangun dan gerak tiap satu jam sekali. Bisa stretching ringan, jalan bentar, atau sekadar berdiri. Tubuhmu bakal berterima kasih karena kamu udah ngasih dia waktu buat ‘bernapas’.
2. Posisi Tidur yang Nggak Nyaman
Tidur harusnya jadi waktu buat tubuh pulih, tapi kalau posisi tidurmu salah, justru bisa jadi bencana buat tulang belakang. Tidur tengkurap misalnya, bikin leher terpelintir dan punggung jadi tertekan.
Lebih baik pilih posisi tidur miring dengan bantal di antara lutut atau telentang dengan bantal di bawah lutut. Dan pastikan kasur serta bantal yang kamu pakai mendukung postur alami tubuh.
3. Membawa Tas Berat di Satu Bahu
Pakai tas selempang berat di satu sisi bisa bikin tubuh miring secara nggak sadar. Ini bikin beban di punggung jadi nggak seimbang dan bisa ganggu struktur tulang belakang.
Kalau bisa, pakai ransel dua tali yang membagi beban merata di kedua bahu. Dan pastikan isi tasmu nggak terlalu berat, idealnya maksimal 10–15% dari berat badanmu aja.
4. Kurang Bergerak atau Olahraga
Gaya hidup mager alias malas gerak bukan cuma bikin badan lemas, tapi juga berdampak langsung ke tulang belakang. Otot-otot di sekitar tulang belakang jadi lemah dan nggak mampu menopang tulang dengan baik.
Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga. Nggak perlu yang berat-berat, yang penting rutin dan bikin tubuh aktif.
5. Sering Menunduk Lihat HP
Kebiasaan menunduk saat main HP itu udah jadi fenomena sehari-hari. Tapi efeknya luar biasa buruk buat tulang leher dan punggung bagian atas. Tekanan yang diterima tulang bisa berlipat-lipat dibanding saat posisi tegak.
Coba deh ubah kebiasaan ini dengan meletakkan HP sejajar mata saat digunakan. Selain itu, batasi waktu screen time dan sempatkan buat istirahatin mata dan leher.
6. Postur Tubuh yang Buruk Saat Berdiri atau Duduk
Postur tubuh yang nggak seimbang bisa bikin otot dan tulang bekerja lebih keras dari seharusnya. Duduk terlalu membungkuk atau berdiri dengan berat badan hanya bertumpu di satu kaki itu contoh postur yang bikin tulang belakang sengsara.
Biasakan duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Saat berdiri, bagi beban tubuh merata di kedua kaki.
7. Mengangkat Beban Sembarangan
Kebiasaan ini sering dianggap sepele, padahal berisiko tinggi buat tulang belakang. Banyak orang asal angkat barang berat dengan membungkuk tanpa tekuk lutut, akibatnya punggung jadi sasaran beban.
Cara yang benar adalah tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan angkat beban pakai kekuatan kaki, bukan punggung. Kalau ragu bisa atau tidak, lebih baik minta bantuan orang lain.
Penutup
Merawat tulang belakang itu sebenarnya nggak sulit, tapi butuh kesadaran dan kemauan buat ubah kebiasaan buruk yang udah terlanjur jadi rutinitas. Lewat artikel ini di poltekkesyogyakarta.com, semoga kamu jadi makin sadar betapa pentingnya menjaga kesehatan tulang belakang sejak dini.
Tulang belakang bukan cuma penyangga tubuh, tapi juga jalur penting saraf dan gerakan. Kalau sampai rusak, efeknya bisa ke seluruh tubuh. Jadi yuk, mulai ubah kebiasaan hari ini demi punggung yang lebih sehat dan bebas nyeri!