poltekkesyogyakarta.com – Banyak orang fokus nge-gym buat badan ideal, tapi lupa kalau wajah juga butuh “olahraga”. Salah satu bagian wajah yang paling gampang kelihatan kendur adalah dagu, apalagi kalau kita sering duduk lama, malas gerak, atau udah mulai masuk usia 30-an. Dagu yang kurang kencang bisa bikin wajah keliatan lebih bulat atau bahkan muncul double chin yang nggak diundang.
Nah, di poltekkesyogyakarta.com, aku pengen ajak kamu kenalan sama yang namanya olahraga wajah. Ini bukan olahraga berat kok, tapi lebih ke gerakan ringan yang fokus ngencangin otot-otot di area dagu dan sekitarnya. Yuk, cobain 7 jenis gerakan berikut ini yang bisa kamu lakukan kapan aja, bahkan sambil rebahan!
1. Gerakan “Kiss the Ceiling”
Gerakan ini bisa bantu ngencangin otot leher dan dagu bawah. Caranya gampang banget. Berdiri atau duduk tegak, lalu dongakkan kepala ke atas sampai kamu lihat langit-langit. Bibir kamu ciumkan ke atas seperti mau nyium langit-langit. Tahan posisi ini 5 detik, lalu rileks. Ulangi 10–15 kali.
Rasanya bakal agak ketarik di area bawah dagu, dan itu tandanya ototnya lagi kerja keras. Lakuin tiap hari, dan kamu bakal ngerasain bedanya.
2. Gerakan “Jutting Jaw”
Ini mirip sama gerakan sebelumnya, tapi lebih fokus ke gerakan rahang. Pertama, dongakkan kepala ke atas. Lalu dorong rahang bawah kamu ke depan sejauh mungkin, sampai otot dagu dan leher terasa tegang. Tahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi 10 kali.
Gerakan ini bagus banget buat mengurangi dagu dobel secara alami, apalagi kalau kamu konsisten tiap hari.
3. “Tongue Stretch” atau Julurkan Lidah
Kedengarannya lucu, tapi ini efektif! Julurkan lidah sejauh mungkin ke depan, lalu coba sentuh dagu bawah kamu dengan ujung lidah (kalau bisa). Tahan 5–10 detik, lalu rileks. Ulangi 8–10 kali.
Latihan ini bantu memperkuat otot di sekitar rahang bawah dan dagu. Bonusnya, ini juga bisa bantu ngejaga bentuk rahang lebih tegas.
4. Gerakan “Neck Roll”
Selain bikin rileks, neck roll juga bagus banget buat area dagu dan leher. Duduk tegak, miringkan kepala ke satu sisi lalu putar perlahan membentuk lingkaran penuh. Lakuin ke dua arah masing-masing 5 kali.
Dengan rutin, kamu bakal ngerasa area dagu jadi lebih kencang dan nggak gampang pegal. Cocok banget buat yang sering duduk depan laptop seharian.
5. “Fish Face” alias Wajah Ikan
Kamu pasti pernah iseng bikin muka ikan kan? Nah, gerakan ini ternyata ada manfaatnya juga buat ngencangin area dagu dan pipi bawah. Cukup masukin pipi ke dalam mulut sampai mulutmu kayak bentuk ikan, tahan 5–10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.
Kalau dilakukan rutin, otot-otot di sekitar rahang dan dagu bakal makin terlatih dan kencang.
6. Gerakan “Chin Lift” Sambil Pegang Leher
Untuk gerakan ini, duduk atau berdiri tegak. Letakkan dua jari di bawah dagu, lalu angkat dagu ke atas pelan-pelan sambil kasih sedikit tekanan ke bawah pakai jari. Tahan 5 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi 10–12 kali.
Ini semacam olahraga dengan resistensi ringan yang bisa bantu memperkuat otot dagu dan mencegah kulit kendur.
7. “Smile Resistance”
Gerakan ini simpel tapi butuh fokus. Senyum selebar mungkin tanpa buka mulut. Tahan otot pipi dan dagu selama 5 detik sambil kasih tekanan ringan dari arah bawah dagu pakai dua jari. Rasakan otot dagu kamu kerja. Ulangi 8–10 kali.
Selain bantu dagu lebih kencang, latihan ini juga bikin kamu lebih ceria lho, karena senyum itu menular!
Tips Tambahan Supaya Hasilnya Maksimal
-
Konsistensi kunci utama. Lakuin gerakan ini tiap hari minimal 10 menit. Nggak harus semua langsung, bisa kamu cicil di sela aktivitas.
-
Gabungkan dengan gaya hidup sehat. Kurangi makanan tinggi gula dan garam yang bisa bikin muka bengkak atau berminyak.
-
Minum air yang cukup. Biar kulit kamu tetap lembap dan nggak gampang kendur.
-
Tidur cukup. Otot butuh istirahat juga biar bisa regenerasi dengan baik.
-
Gunakan skincare yang fokus ke area dagu dan leher. Pilih yang mengandung kolagen, hyaluronic acid, atau niacinamide.
Penutup
Dagu kencang dan wajah lebih segar nggak melulu harus ke klinik atau beli produk mahal. Dengan 7 jenis olahraga wajah yang rutin kamu lakukan setiap hari, kamu bisa rawat dagu secara alami dan murah meriah. Lagipula, nggak butuh alat khusus, cuma niat dan konsistensi aja.
Semoga artikel ini dari poltekkesyogyakarta.com bisa jadi penyemangat buat kamu yang lagi cari cara alami buat dapetin dagu yang lebih kencang dan bebas double chin. Yuk, mulai sekarang latihan bareng di depan kaca tiap pagi!
