poltekkesyogyakarta.com – Pernah nggak sih ngerasa hari kamu kayak awan mendung terus? Bangun tidur udah lemes, terus ada aja yang bikin suasana hati makin ancur. Kadang nggak jelas penyebabnya, tapi yang pasti kepala rame, hati kerasa berat. Nah, saat-saat kayak gini, satu-satunya yang bisa jadi penolong adalah pikiran kita sendiri.
Pikiran positif itu nggak datang begitu aja. Dia butuh dilatih, dibiasakan, dan dirawat, apalagi pas mood lagi berantakan. Di artikel ini, aku bakal share 7 cara simpel yang bisa bantu kamu tetap berpikir positif meski lagi nggak mood. Karena hidup nggak selalu cerah, tapi kamu tetap bisa nyalain lampu kecil di dalam kepala sendiri.
1. Sadari dan Akui Perasaanmu
Langkah pertama buat ngarahin pikiran ke arah yang lebih positif justru dimulai dengan… ngakuin dulu kalau kamu lagi nggak baik-baik aja. Banyak orang malah pura-pura kuat dan sok senyum, padahal dalemnya udah kerasa sesak.
Nggak apa-apa banget loh kalau kamu merasa sedih, kecewa, atau marah. Namanya juga manusia. Yang penting, kamu sadar sama apa yang kamu rasain. Begitu kamu tahu sumber kekacauan mood-mu, kamu bisa mulai pelan-pelan nyari cara buat menenangkannya.
2. Ganti “Kenapa Harus Aku?” Jadi “Apa yang Bisa Aku Lakuin?”
Pikiran negatif sering datang dari kebiasaan kita yang mikir terlalu banyak tanpa arah. Kalimat seperti, “Kenapa sih hidup gue begini terus?” justru bikin makin kerasa jadi korban keadaan.
Coba ubah sudut pandangnya. Ganti jadi, “Oke, ini lagi berat. Tapi apa yang bisa aku lakuin sekarang biar rasanya lebih ringan?” Dengan pertanyaan kayak gitu, otakmu akan langsung nyari solusi, bukan makin terpuruk di masalah.
3. Mulai Hari dengan Ucapan Syukur
Saat mood lagi hancur, otak kita biasanya auto fokus ke hal-hal yang salah. Nah, trik kecil ini bisa bantu ngelawan kecenderungan itu: tiap pagi, coba tulis 3 hal yang kamu syukuri.
Nggak harus yang gede-gede. Bisa sesimpel, “Aku masih bisa makan enak tadi malam,” atau “Tadi pagi burung nyanyi di luar jendela.” Hal kecil ini bisa bantu ngingetin kamu bahwa masih ada hal baik, sekecil apapun, di tengah kekacauan.
4. Batasi Paparan Hal Negatif
Kalau kamu udah tahu mood lagi nggak stabil, hindari scrolling medsos terlalu lama. Apalagi kalau isinya berita buruk, drama orang lain, atau perbandingan hidup yang bikin makin nggak pede.
Gantilah waktu itu dengan nonton video lucu, dengerin podcast inspiratif, atau buka buku motivasi. Intinya, kasih asupan positif buat otakmu supaya dia punya bahan buat berpikir lebih cerah.
5. Ulangi Afirmasi Positif Secara Sadar
Afirmasi itu kalimat-kalimat penyemangat yang kita ucapkan ke diri sendiri. Mungkin awalnya terasa aneh, tapi kalau dibiasakan, dia bisa jadi penyelamat. Contoh sederhana: “Aku cukup,” “Aku bisa lewatin ini,” atau “Hari ini berat, tapi aku tetap bertahan.”
Ulangi kalimat itu tiap kali kamu mulai goyah. Lama-lama, otakmu akan terbiasa denger kata-kata baik dari diri sendiri, dan itu bikin kamu lebih kuat mental.
6. Jalan-Jalan Ringan atau Olahraga Kecil
Saat suasana hati drop, kadang yang kita butuh cuma gerak. Jalan kaki sebentar keliling rumah, stretching ringan di kamar, atau naik turun tangga beberapa kali. Aktivitas fisik ini ngebantu ngeluarin hormon endorfin yang bikin perasaan lebih enak.
Nggak harus olahraga berat. Yang penting tubuhmu bergerak, dan itu udah cukup buat bikin aliran energi dalam tubuhmu kembali seimbang.
7. Ngobrol Sama Diri Sendiri dengan Nada Baik
Kita sering banget jadi kritikus paling keras buat diri sendiri. Padahal pas lagi down, justru kamu butuh teman, dan teman terbaik yang bisa kamu ajak ngobrol ya dirimu sendiri.
Kalau pikiranmu mulai nyeletuk, “Kamu payah banget,” langsung ganti dengan, “Kamu udah berusaha, dan itu cukup.” Nggak ada yang sempurna, dan kamu layak dapat kebaikan dari pikiranmu sendiri.
Penutup
Melatih pikiran positif saat mood lagi berantakan emang nggak instan, tapi bisa banget dilakukan pelan-pelan. Kuncinya adalah sadar, sabar, dan konsisten. Dengan cara-cara sederhana di atas yang udah aku bagi dari poltekkesyogyakarta.com, semoga kamu bisa makin jago ngatur emosi dan tetap tenang di tengah ributnya hidup.
Ingat, kamu nggak harus selalu happy, tapi kamu bisa tetap baik-baik aja walau lagi nggak sempurna. Yuk, kasih ruang buat pikiran yang lebih ramah dan hati yang lebih tenang. Kamu pasti bisa.