poltekkesyogyakarta.com – Kehamilan memang membawa banyak perubahan dalam tubuh, bukan cuma secara fisik tapi juga dari sisi organ dalam. Salah satu organ yang sering luput dari perhatian adalah limpa. Padahal, limpa punya peran penting selama masa hamil karena dia bantu nyaring darah, menjaga sistem imun tetap stabil, dan menangani peningkatan volume darah yang terjadi selama kehamilan.
Nah, buat para bumil, menjaga fungsi limpa itu penting banget supaya tubuh tetap fit dan daya tahan nggak gampang turun. Tapi karena kondisi kehamilan cukup sensitif, nggak semua cara perawatan organ bisa dilakukan sembarangan. Yuk, kita bahas bareng lima panduan yang aman dan santai buat menjaga limpa selama masa kehamilan.
1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi dan Vitamin C
Saat hamil, volume darah dalam tubuh meningkat, dan limpa ikut bekerja lebih keras buat nyaring sel darah merah. Supaya dia nggak kewalahan, penting banget untuk bantu dari dalam lewat makanan yang mendukung produksi darah sehat. Zat besi jadi kebutuhan utama, dan harus dikombinasikan dengan vitamin C biar penyerapannya maksimal.
Pilih makanan kayak hati ayam, bayam, kacang-kacangan, dan ikan yang dimasak matang. Buat vitamin C, kamu bisa tambahkan jeruk, tomat, kiwi, atau pepaya. Kombinasi ini nggak cuma bantu kerja limpa, tapi juga mencegah anemia yang sering dialami bumil. Hindari minum teh atau kopi dekat waktu makan karena bisa ganggu penyerapan zat besi, ya!
2. Minum Air yang Cukup, Tapi Jangan Sekali Banyak
Limpa bekerja lebih optimal saat tubuh terhidrasi dengan baik. Cairan bantu darah tetap encer dan racun lebih mudah dikeluarkan dari tubuh. Tapi saat hamil, kamu juga perlu hati-hati supaya nggak jadi sering buang air kecil atau merasa begah berlebihan.
Triknya adalah minum air putih sedikit-sedikit tapi sering. Daripada langsung satu liter dalam satu waktu, lebih baik minum setengah gelas tiap 30–60 menit. Kamu juga bisa minum infused water dengan irisan lemon, mentimun, atau daun mint biar rasanya lebih segar dan nggak membosankan.
3. Lakukan Aktivitas Ringan yang Bantu Aliran Darah
Sirkulasi darah yang lancar bikin kerja limpa jadi lebih efisien. Tapi saat hamil, gerak juga harus hati-hati. Jangan sampai memaksakan olahraga berat yang justru bisa bikin tubuh lelah atau risiko cedera. Solusinya, pilih aktivitas ringan dan aman yang bisa bantu aliran darah tetap aktif.
Kamu bisa jalan kaki santai pagi atau sore hari, senam hamil, atau prenatal yoga yang sekarang udah banyak pilihannya secara online maupun offline. Nggak usah lama-lama, 15–30 menit sehari aja udah cukup bantu tubuh lebih segar dan sistem limfa bekerja lebih maksimal.
4. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Selama hamil, tidur bisa jadi tantangan tersendiri. Ada yang sering terbangun buat buang air kecil, ada juga yang susah tidur karena posisi perut makin besar. Tapi tidur yang cukup tetap penting buat bantu tubuh—termasuk limpa—melakukan perbaikan dan pemulihan dari dalam.
Coba atur jadwal tidur lebih awal dan ciptakan suasana kamar yang tenang. Gunakan bantal tambahan untuk menopang perut atau kaki biar lebih nyaman. Kalau butuh tidur siang, nggak apa-apa, asal jangan terlalu lama. Istirahat yang cukup bantu jaga energi, stabilkan hormon, dan pastinya bikin limpa nggak kerja terlalu keras.
5. Jaga Pikiran Tetap Tenang dan Hindari Stres
Stres selama kehamilan bisa berdampak ke banyak hal, termasuk sistem imun. Dan karena limpa adalah bagian penting dari sistem imun, otomatis dia juga bisa terdampak. Bumil yang sering stres berisiko lebih gampang sakit, cepat lelah, atau muncul keluhan aneh-aneh yang bikin nggak nyaman.
Luangkan waktu buat me-time. Nggak harus mahal atau jauh-jauh—cukup nonton film favorit, baca buku ringan, dengerin musik santai, atau ngobrol sama pasangan. Kalau ada hal yang bikin overthinking, nggak ada salahnya curhat ke orang terpercaya atau tenaga profesional. Pikiran yang tenang = limpa yang senang.
Tanda-Tanda Limpa Butuh Perhatian Lebih Saat Hamil
Meski limpa biasanya jarang menimbulkan gejala langsung, ada beberapa tanda yang bisa kamu waspadai selama hamil:
-
Nyeri atau rasa penuh di perut kiri atas, terutama setelah makan
-
Gampang lelah walaupun nggak banyak aktivitas
-
Muncul memar tanpa sebab jelas
-
Berat badan turun drastis (jika tidak sesuai perkembangan kehamilan)
-
Demam ringan yang sering kambuh
Kalau kamu merasa mengalami salah satu dari tanda-tanda ini, segera konsultasikan ke dokter atau bidan. Lebih baik dicek lebih awal daripada terlambat, apalagi saat kondisi tubuh sedang sensitif.
Bolehkah Ibu Hamil Konsumsi Suplemen untuk Limpa?
Sebenarnya, suplemen untuk limpa bukan sesuatu yang umum, dan belum tentu aman untuk dikonsumsi ibu hamil. Beberapa bahan herbal yang biasa dipakai untuk bantu fungsi limpa bisa berisiko terhadap janin kalau tidak dikontrol dosis dan jenisnya. Jadi, apapun bentuk suplemennya, pastikan kamu konsultasikan dulu ke dokter sebelum mulai konsumsi.
Yang paling aman justru dari makanan alami dan gaya hidup yang mendukung. Kalau pola makan kamu udah sehat, aktivitas terjaga, dan istirahat cukup, itu udah sangat cukup buat menjaga limpa tetap bekerja optimal selama kehamilan.
Kesimpulan
Selama masa kehamilan, limpa ikut kerja keras bantu sistem imun dan pengolahan darah dalam tubuh. Karena itu, penting banget buat para bumil jaga keseimbangan hidup supaya organ ini tetap optimal. Dari makanan yang bergizi, cukup air putih, aktivitas ringan, tidur nyenyak, sampai pikiran yang tenang—semuanya punya peran penting dalam merawat limpa secara alami dan aman.
Nggak perlu ribet atau mahal, cukup lakukan dengan konsisten dan penuh kasih ke tubuh sendiri. Karena saat bumil sehat dan seimbang, calon bayi pun tumbuh dengan lebih nyaman dan kuat.