poltekkesyogyakarta.com – Kita sering lupa kalau lidah itu salah satu organ paling aktif di mulut. Dia bantu kita ngerasain rasa makanan, bantu ngomong, bahkan jadi bagian dari sistem pertahanan mulut dari kuman. Tapi sayangnya, banyak juga yang abai sama perawatan lidah. Akibatnya? Lidah jadi gampang iritasi, muncul lapisan putih, luka, bahkan nggak bisa ngerasain makanan dengan normal.
Padahal, menjaga kesehatan lidah itu nggak susah dan bisa dimulai dari kebiasaan sehari-hari. Nggak perlu ribet ke klinik atau pakai alat mahal, cukup disiplin dan konsisten aja udah cukup buat bikin lidah kamu tetap sehat. Nah, berikut ini lima kebiasaan sehat yang bisa kamu biasakan mulai sekarang biar lidah tetap bersih, berfungsi optimal, dan nggak gampang rusak.
1. Rutin Bersihin Lidah Setiap Hari
Kalau kamu udah rajin sikat gigi, jangan berhenti sampai situ—karena lidah juga harus dibersihin. Plak, sisa makanan, dan bakteri bisa nempel di permukaan lidah, terutama di bagian belakang. Kalau nggak dibersihin, bisa timbul bau mulut, rasa makanan jadi hambar, dan lidah bisa terlihat putih atau keabu-abuan.
Gunakan tongue scraper atau bagian belakang sikat gigi yang ada teksturnya buat bersihin lidah. Caranya, tarik lidah ke luar, gosok dari belakang ke depan secara perlahan, cukup 2–3 kali aja. Lakukan ini setiap pagi dan malam. Kalau kamu baru pertama kali, mungkin agak geli, tapi lama-lama bakal terbiasa kok!
2. Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dan alkohol itu dua musuh besar buat lidah. Kandungan kimia di dalam rokok bisa ngerusak permukaan lidah, bikin warnanya jadi lebih gelap, kasar, dan bikin sensasi rasa berkurang. Sementara alkohol bisa bikin mulut dan lidah kering, dan itu bikin bakteri gampang berkembang.
Kalau kamu sayang sama lidahmu (dan tentunya kesehatan tubuh secara keseluruhan), coba mulai kurangi atau bahkan berhenti total. Nggak cuma bantu jaga fungsi lidah, tapi juga bikin nafas lebih segar dan mulut lebih nyaman.
3. Perbanyak Minum Air Putih dan Hindari Dehidrasi
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama lidah gampang rusak. Lidah yang kering jadi gampang luka, terasa kasar, bahkan bisa muncul sariawan atau pecah-pecah. Makanya, minum air putih cukup setiap hari itu penting banget buat jaga kelembapan lidah dan mulut.
Usahakan minum minimal 8 gelas air putih sehari. Kalau kamu aktif seharian, tinggal di daerah panas, atau sering kena AC, kamu perlu lebih banyak minum. Hindari juga terlalu banyak minuman berkafein atau manis karena bisa bikin mulut kering. Ingat, mulut yang lembap itu awal dari lidah yang sehat.
4. Perhatikan Makanan yang Kamu Konsumsi
Apa yang kamu makan sehari-hari punya dampak langsung ke lidah. Makanan yang terlalu panas, terlalu pedas, atau mengandung bahan kimia tinggi (seperti MSG dan pengawet) bisa mengiritasi lidah dan merusak permukaannya. Apalagi kalau kamu sering makan makanan cepat saji tanpa diimbangi makanan segar.
Mulai sekarang, biasain konsumsi makanan yang ramah buat lidah, seperti buah-buahan (semangka, pisang, pepaya), sayuran rebus, sup, dan makanan dengan tekstur lembut. Hindari makanan yang tajam, keras, atau terlalu berbumbu. Kalau kamu ngerasa lidahmu udah mulai nggak nyaman, istirahatkan dulu dari makanan pedas dan asam selama beberapa hari.
5. Cek Kesehatan Lidah Secara Berkala
Kadang lidah bisa ngasih sinyal kalau ada yang nggak beres di tubuh. Misalnya, lidah yang terlalu putih bisa jadi tanda jamur, lidah merah terang bisa jadi sinyal kekurangan vitamin, atau ada bercak yang nggak sembuh-sembuh selama berminggu-minggu. Makanya, penting juga buat cek kondisi lidah sendiri secara rutin, minimal seminggu sekali.
Kalau kamu nemuin sesuatu yang aneh di lidah—kayak luka yang nggak sembuh, rasa kebas, atau perubahan warna yang mencurigakan—jangan ragu buat periksa ke dokter gigi atau dokter THT. Deteksi dini bisa mencegah masalah makin parah.
Tanda-Tanda Lidah Mulai Bermasalah
Biar kamu lebih waspada, berikut ini beberapa tanda lidahmu butuh perhatian lebih:
-
Warna lidah berubah jadi putih tebal, kuning, atau merah menyala
-
Muncul luka, sariawan, atau bercak yang nggak sembuh-sembuh
-
Lidah terasa terbakar, perih, atau gatal
-
Rasa makanan jadi nggak sejelas biasanya
-
Bau mulut meskipun udah rajin sikat gigi dan kumur
Kalau kamu ngalamin salah satu dari tanda-tanda ini, jangan tunda untuk mulai perawatan lidah atau konsultasi ke dokter. Lebih cepat ditangani, lebih ringan juga proses penyembuhannya.
Tips Tambahan Biar Lidah Tetap Prima
-
Jangan tidur sebelum bersihin mulut, termasuk lidah
-
Konsumsi suplemen vitamin C dan B kompleks kalau perlu
-
Hindari menggigit lidah atau menggesek lidah ke gigi terus-menerus
-
Gunakan mouthwash herbal atau air garam sebagai alternatif kumur
-
Rajin kontrol ke dokter gigi minimal 6 bulan sekali
Kebiasaan kecil kalau dilakukan rutin bisa jadi kunci kesehatan jangka panjang. Sama halnya dengan merawat lidah, cukup dilakuin sedikit-sedikit tapi konsisten tiap hari.
Kesimpulan
Lidah memang kecil, tapi perannya besar banget buat kenyamanan dan kesehatan kita sehari-hari. Jangan tunggu sampai sakit dulu baru peduli. Dengan lima kebiasaan sehat—rutin bersihin lidah, hindari rokok dan alkohol, cukup minum air, jaga pola makan, dan rajin cek kondisi lidah—kamu bisa jaga lidah tetap sehat dan bebas masalah.
Yuk, mulai sayangi lidahmu dari sekarang. Karena dari lidah yang sehat, kamu bisa nikmati rasa hidup dengan lebih maksimal!