poltekkesyogyakarta.com – Gak semua tanda-tanda tubuh bermasalah itu selalu butuh obat. Kadang, sinyal yang dikirim tubuh justru menandakan kalau kita lagi kekurangan nutrisi penting. Tapi karena gejalanya bisa mirip dengan hal lain, banyak yang gak sadar atau malah mengabaikannya.
Padahal kalau dibiarkan terus-menerus, kekurangan nutrisi bisa bikin fungsi tubuh gak optimal, menurunkan daya tahan, bahkan memicu gangguan kesehatan serius. Yuk kenali tanda-tanda umum tubuh yang lagi kekurangan nutrisi supaya kamu bisa langsung ambil tindakan.
1. Cepat Lelah dan Kurang Energi
Kalau kamu merasa lelah terus padahal gak ngapa-ngapain berat, itu bisa jadi tanda tubuh kekurangan zat besi atau vitamin B12. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Tanpa cukup asupan nutrisi ini, tubuh jadi kekurangan energi dan gampang banget capek. Kamu bisa mulai perbaiki dengan konsumsi daging merah, hati ayam, telur, serta sayur hijau seperti bayam.
2. Kulit Kusam dan Kering
Kulit kering, pecah-pecah, atau kusam bisa jadi tanda tubuh kurang vitamin A, C, atau E. Vitamin-vitamin ini penting buat menjaga kelembapan kulit, mempercepat regenerasi sel, dan menangkal radikal bebas.
Perbanyak makan buah seperti jeruk, pepaya, alpukat, serta kacang-kacangan. Jangan lupa juga minum air putih yang cukup, karena hidrasi juga bagian penting dari kesehatan kulit.
3. Rambut Rontok Berlebihan
Rambut rontok bisa disebabkan banyak hal, salah satunya karena kekurangan nutrisi seperti protein, zat besi, dan zinc. Rambut itu butuh asupan gizi buat tumbuh dan tetap kuat, jadi kalau nutrisinya minim, ya wajar kalau rambut jadi gampang rontok.
Coba cek pola makan kamu. Apakah udah cukup konsumsi protein dari telur, tahu, tempe, ikan, dan kacang-kacangan? Kalau belum, yuk mulai tambahin ke dalam menu harian.
4. Luka Lama Sembuh
Kalau kamu punya luka kecil tapi proses penyembuhannya lama banget, itu bisa jadi sinyal kalau tubuh kekurangan vitamin C atau zinc. Keduanya membantu pembentukan jaringan baru dan mempercepat penyembuhan luka.
Jangan lupa konsumsi buah-buahan kaya vitamin C seperti kiwi, jeruk, dan stroberi. Untuk zinc, kamu bisa dapat dari seafood, daging sapi, dan biji-bijian seperti chia seed atau biji labu.
5. Sariawan dan Bibir Pecah-pecah
Sariawan yang sering muncul dan bibir yang gampang pecah bisa jadi tanda kurang vitamin B kompleks, terutama B2 (riboflavin), B3 (niasin), dan B12. Vitamin ini bantu jaga kesehatan mulut dan jaringan di sekitarnya.
Sumbernya bisa kamu dapat dari susu, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Jangan cuma andelin lip balm ya, karena bibir pecah-pecah bisa juga karena masalah dari dalam.
6. Kuku Rapuh atau Berubah Bentuk
Kuku yang mudah patah, bergelombang, atau berubah warna bisa jadi pertanda kekurangan zat besi atau biotin (vitamin B7). Nutrisi ini penting untuk menjaga kekuatan dan pertumbuhan kuku.
Makanan seperti telur, pisang, alpukat, dan kacang-kacangan bisa bantu jaga kesehatan kuku. Jadi, jangan cuma perawatan dari luar, asupan dari dalam juga penting banget.
7. Sering Kram Otot
Kram otot yang sering terjadi, terutama saat malam atau habis aktivitas ringan, bisa jadi sinyal kurang magnesium, kalsium, atau kalium. Mineral ini penting untuk kontraksi otot dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Penuhi kebutuhanmu dengan makan pisang, yoghurt, kacang almond, dan sayuran hijau. Kalau kamu sering berkeringat banyak, pastikan juga minum cukup air biar tubuh gak dehidrasi.
8. Gangguan Konsentrasi dan Mudah Lupa
Kekurangan asupan omega-3, vitamin B1, dan zat besi bisa bikin otak jadi kurang fokus, gampang lupa, atau sulit konsentrasi. Nutrisi ini penting untuk fungsi saraf dan aliran darah ke otak.
Kamu bisa mulai perbaiki dengan konsumsi ikan laut, telur, dan kacang-kacangan. Jangan lupa juga tidur cukup dan kurangi stres biar otak bisa kerja maksimal.
9. Mudah Sakit atau Flu Berkepanjangan
Kalau kamu gampang banget kena flu atau batuk, bisa jadi sistem imun kamu lagi lemah karena kekurangan vitamin C, vitamin D, atau zinc. Ketiga nutrisi ini berperan penting dalam memperkuat daya tahan tubuh.
Coba tambahkan konsumsi buah sitrus, sayur hijau, ikan laut, dan juga manfaatkan sinar matahari pagi untuk bantu produksi vitamin D alami dari tubuh.
10. Berat Badan Turun atau Naik Tanpa Sebab
Perubahan berat badan yang tiba-tiba tanpa kamu sadari bisa jadi disebabkan oleh kekurangan nutrisi penting yang memengaruhi metabolisme. Bisa karena kurang protein, kurang karbohidrat kompleks, atau bahkan kekurangan lemak sehat.
Makan asal kenyang gak cukup. Pastikan setiap kali makan ada komposisi seimbang dari karbohidrat, protein, lemak, dan sayur atau buah. Gaya hidup seimbang itu kunci utama buat jaga berat badan tetap ideal.
Penutup
Tubuh kita selalu ngasih sinyal kalau ada yang gak beres, tinggal kita mau peka atau enggak. Kekurangan nutrisi itu gak harus ditunggu sampai parah dulu baru ditangani. Cukup dengan perbaikan pola makan, kita bisa balik ke kondisi sehat dan bertenaga.
poltekkesyogyakarta.com selalu dukung kamu untuk lebih peduli dengan kebutuhan tubuh sendiri. Yuk mulai sekarang lebih perhatian sama sinyal-sinyal kecil dari tubuh sebelum berubah jadi masalah besar. Sehat itu bukan mahal, yang penting tahu cara jaga dan rawatnya!