poltekkesyogyakarta.com – Paru-paru itu salah satu organ vital yang kerja terus tanpa henti. Tiap detik, dia bantu tubuh dapetin oksigen dan buang karbon dioksida. Tapi sayangnya, banyak orang lupa ngasih “asupan” yang mendukung kerja paru-paru. Padahal, makanan yang masuk ke tubuh juga berpengaruh besar ke kesehatan sistem pernapasan, lho.
Aku sendiri sempat ngerasa gampang ngos-ngosan, apalagi kalau udara lagi nggak bersahabat. Setelah mulai perhatiin pola makan, ternyata efeknya kerasa banget. Jadi, buat kamu yang pengen paru-parunya tetap sehat dan bekerja maksimal, yuk cobain beberapa pola makan yang bisa bantu paru-paru kamu jadi lebih kuat. Simak sampai habis, ya!
1. Perbanyak Buah dan Sayur Berwarna Cerah
Warna cerah di buah dan sayur bukan cuma cantik, tapi juga tanda kalau mereka kaya antioksidan. Antioksidan bantu ngelawan radikal bebas yang bisa merusak jaringan paru-paru. Pilih buah kayak jeruk, stroberi, mangga, dan sayur kayak wortel, brokoli, serta paprika.
Kamu bisa bikin jus segar tanpa gula tambahan, atau cukup konsumsi langsung sebagai camilan sehat. Selain segar, paru-parumu juga bakal makin bahagia.
2. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan instan, kalengan, atau fast food biasanya tinggi garam dan lemak jenuh. Paru-paru nggak suka kondisi tubuh yang kelebihan natrium karena bisa bikin cairan numpuk dan bikin sesak napas. Jadi, kurangi dulu ya mie instan tiap malam!
Gantilah dengan makanan rumahan yang lebih natural. Selain lebih sehat, kamu juga bisa kontrol sendiri jumlah garam dan minyaknya.
3. Pilih Lemak Sehat
Nggak semua lemak itu jahat, kok. Lemak sehat kayak yang ada di alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak (kayak salmon atau sarden) bisa bantu jaga jaringan paru tetap elastis dan bebas inflamasi. Lemak sehat juga bantu penyerapan vitamin yang penting buat paru.
Kamu bisa tambahkan potongan alpukat di salad, taburkan kacang almond di atas oatmeal, atau makan ikan panggang dua kali seminggu.
4. Rajin Minum Air Putih
Air putih itu semacam penyelamat utama buat paru-paru. Kenapa? Karena air bantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan, jadi lebih mudah dikeluarin. Kalau lendir terlalu kental, paru-paru kerja ekstra dan bikin napas jadi berat.
Usahakan minum 8 gelas sehari. Kalau kamu banyak berkeringat atau tinggal di daerah panas, tambahin lagi ya. Air putih lebih baik dibanding minuman manis atau berkafein yang malah bisa bikin dehidrasi.
5. Masukkan Makanan Kaya Vitamin C dan E
Vitamin C dan E punya peran penting dalam melindungi paru-paru dari polusi dan infeksi. Vitamin C banyak di jeruk, kiwi, tomat, dan pepaya. Sementara vitamin E ada di kacang, biji bunga matahari, dan minyak zaitun.
Kamu bisa bikin smoothies campuran pepaya dan jeruk untuk sarapan, atau tambahkan minyak zaitun ke salad sayur buat makan siang.
6. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium
Magnesium bantu fungsi otot pernapasan, jadi penting banget buat paru-paru. Makanan yang kaya magnesium contohnya bayam, pisang, biji labu, dan kacang-kacangan.
Bisa coba bikin tumisan bayam atau cemilin pisang di sore hari. Selain enak, kamu juga bantu paru-paru supaya nggak gampang capek.
7. Hindari Gula Berlebih
Gula tambahan bisa picu inflamasi dalam tubuh, termasuk di paru-paru. Kalau kamu sering batuk atau gampang sesak, coba cek lagi asupan gulamu. Ganti minuman manis dengan infused water atau teh herbal tanpa gula.
Kalau pengin sesuatu yang manis, mending pilih buah segar yang mengandung gula alami sekaligus serat dan vitamin.
8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 dikenal bagus buat jantung, tapi ternyata juga bantu kurangi peradangan di paru-paru. Selain ikan, kamu bisa dapet omega-3 dari biji chia, biji rami, dan kenari.
Campurkan chia seed ke yogurt atau smoothie, atau cemil kenari di antara waktu makan. Sederhana tapi efeknya besar buat paru-paru.
9. Kurangi Produk Susu Jika Kamu Rentan Lendir
Beberapa orang jadi lebih banyak produksi lendir setelah konsumsi produk susu. Kalau kamu termasuk yang gampang berdahak setelah minum susu, coba kurangi dulu atau cari alternatif seperti susu almond atau oat milk.
Nggak semua orang sensitif sama susu, tapi kalau kamu ngerasa paru-parumu lebih berat setelah minum susu, lebih baik waspada.
10. Tambahkan Bawang Putih dan Jahe ke Masakan
Dua bahan ini udah terkenal sejak lama sebagai penguat sistem imun dan pembersih saluran napas. Bawang putih punya sifat anti-inflamasi, dan jahe bantu melegakan saluran pernapasan.
Tambahkan irisan jahe ke teh pagi kamu, atau pakai bawang putih segar saat menumis sayur. Selain sehat, masakan juga jadi lebih wangi dan lezat.
Penutup
Menjaga paru-paru ternyata nggak ribet, ya. Cukup perhatikan apa yang masuk ke tubuh dan pilih makanan yang bisa bantu paru-paru tetap bersih, kuat, dan bebas dari radikal bebas. Pola makan ramah paru-paru bukan cuma bikin napas lebih lega, tapi juga bantu kamu punya energi lebih dan daya tahan tubuh yang oke. Yuk, mulai dari sekarang, kasih “asupan cinta” buat paru-paru lewat makanan yang sehat dan seimbang!
