poltekkesyogyakarta.com – Udah ngerasa ngurangin makan, nolak gorengan, dan ngeganti nasi putih jadi nasi merah, tapi kok timbangan kayak gak peduli? Padahal udah niat banget buat nurunin berat badan, bahkan tiap hari ngitung kalori dan skip dessert. Tapi yang turun malah cuma semangat, bukan lemak.
Banyak orang ngalamin hal yang sama, termasuk gue sendiri. Dan ternyata, seringkali bukan karena dietnya gak berhasil, tapi karena kita tanpa sadar ngelakuin kesalahan-kesalahan kecil yang ngaruh besar. Nah, di artikel ini gue bakal bahas 10 kesalahan yang sering banget dilakuin waktu diet dan bikin berat badan ogah turun. Yuk, cek siapa tahu kamu juga pernah ngalamin!
1. Terlalu Fokus Sama Timbangan
Timbangan itu bukan satu-satunya patokan keberhasilan diet. Berat badan bisa stagnan tapi lemak tubuh berkurang dan otot bertambah. Kadang kamu gak lihat perubahan angka, tapi badan sebenarnya udah berubah bentuk.
Mending fokus ke perubahan lain juga, kayak lingkar pinggang, energi harian, kualitas tidur, atau baju yang mulai longgar. Jangan sampai timbangan bikin kamu jadi frustrasi.
2. Kurang Makan Tapi Gak Seimbang
Banyak yang mikir makin sedikit makan, makin cepat kurus. Padahal tubuh butuh nutrisi seimbang buat bakar lemak secara optimal. Kalau kamu asal ngurangin makan tanpa mikirin gizi, malah bisa bikin metabolisme melambat.
Makan dalam porsi cukup, lengkap dengan karbo, protein, lemak sehat, dan serat itu jauh lebih efektif dibanding cuma makan biskuit low-calorie doang.
3. Ngemil Sehat Tapi Kebanyakan
Granola, kacang almond, buah kering — semuanya terdengar sehat. Tapi kalau gak dikontrol porsinya, kalori yang masuk bisa tetap tinggi. Camilan sehat tetap punya kalori, jadi kudu tetap diatur jumlahnya.
Misalnya, satu genggam kacang bisa ngasih 200 kalori. Kalau kamu ngemil sambil scroll medsos, bisa-bisa satu toples habis gak kerasa.
4. Gak Cukup Tidur
Kurang tidur bisa bikin hormon lapar (ghrelin) naik dan hormon kenyang (leptin) turun. Akibatnya, kamu jadi gampang lapar dan susah kenyang. Ini alasan kenapa kalau begadang, godaan mie instan atau roti bakar jadi gak tertahankan.
Tidur cukup minimal 7 jam per malam itu penting buat bantu tubuh recovery dan ngatur nafsu makan.
5. Stres Berlebihan
Stres bisa ngeganggu hormon dan bikin kamu susah nurunin berat badan. Waktu stres, tubuh ngeluarin hormon kortisol, yang bisa nyimpen lemak terutama di area perut. Parahnya lagi, stres sering bikin orang cari pelarian lewat makan.
Makanya, selain jaga pola makan, jaga juga kesehatan mental. Meditasi, journaling, jalan santai, atau sekadar nonton film favorit bisa bantu banget.
6. Terlalu Sering Cheat Day
Cheat day itu sah-sah aja, asal gak jadi cheat week atau cheat life. Kalau kamu diet 5 hari tapi balas dendam 2 hari penuh makan pizza, burger, dan es krim, ya hasilnya bakal stagnan terus.
Coba ubah mindset cheat day jadi treat kecil aja. Misal, segelas boba tanpa topping atau satu potong kecil cokelat. Gak perlu lebay, yang penting tetap mindful.
7. Kurang Minum Air Putih
Kadang tubuh kirim sinyal haus, tapi kita nangkepnya sebagai lapar. Alhasil, kamu makan padahal cuma butuh air. Kurang minum juga bisa bikin pencernaan lemot dan bikin badan jadi bengkak.
Usahain minum minimal 2 liter sehari, lebih kalau kamu banyak aktivitas atau olahraga.
8. Olahraga Gak Konsisten
Olahraga seminggu sekali lalu berharap badan langsung fit kayak atlet tuh halu. Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas tinggi tapi cuma sesekali.
Mulai dari yang ringan tapi rutin, kayak jalan kaki 30 menit tiap hari, yoga di rumah, atau naik turun tangga. Lama-lama jadi kebiasaan.
9. Gak Hitung Asupan Cairan Lain
Kamu mungkin udah ngatur makan, tapi lupa ngitung kalori dari minuman. Kopi susu kekinian, teh tarik, jus instan — semuanya bisa nambah ratusan kalori tanpa kamu sadari.
Mulai biasain pilih air putih, infused water, atau teh tawar biar kalori gak ngumpet dari gelas.
10. Terlalu Perfeksionis
Diet itu bukan kompetisi. Kadang kita terlalu keras ke diri sendiri, mikir harus 100% clean eating tiap saat. Begitu sekali khilaf makan gorengan, langsung nyerah dan ngerasa gagal.
Padahal diet sehat itu soal keseimbangan. Nikmati prosesnya, dan kasih ruang buat fleksibilitas. Gagal sekali bukan berarti kamu gagal selamanya.
Penutup
Berat badan yang gak turun meskipun udah diet bukan selalu karena kamu kurang usaha, tapi bisa jadi karena kamu belum sadar sama kesalahan-kesalahan kecil yang sering terjadi. Mulai sekarang, coba evaluasi lagi pola makan dan kebiasaan kamu sehari-hari.
Di poltekkesyogyakarta.com, kita percaya bahwa proses jauh lebih penting dari hasil instan. Diet sehat itu bukan soal nyiksa diri, tapi soal bikin tubuh dan pikiran lebih seimbang. Yuk, tetap semangat dan terus belajar dari setiap langkah!
