poltekkesyogyakarta.com – Kepala dan leher itu punya kerja berat tiap hari. Nahan beban pikiran, liatin layar seharian, belum lagi nahan posisi tidur yang kadang aneh-aneh. Gak heran, makin ke sini makin banyak yang ngeluh soal sakit kepala, kaku di leher, sampai pusing tanpa sebab jelas. Tapi anehnya, banyak dari kita nggak sadar kalau penyebabnya ternyata berasal dari kebiasaan kecil sehari-hari.
Gue sendiri sempat ngalamin leher pegal terus tiap bangun tidur, dan kepala rasanya berat kayak abis begadang padahal udah tidur cukup. Setelah gue cek kebiasaan harian, ternyata ada beberapa hal yang harus banget diubah biar kepala dan leher tetap sehat. Nah, kalau lo juga sering ngalamin hal yang sama, coba deh simak 10 kebiasaan berikut ini yang bisa lo ubah buat bantu jaga kesehatan kepala dan leher.
1. Terlalu Lama Nunduk Liat HP
Posisi kepala nunduk terus bikin beban di leher jadi berlipat ganda. Ibaratnya, kepala lo yang normalnya beratnya sekitar 5 kg, bisa berasa jadi 20 kg kalau lo nunduk lama-lama. Akhirnya, leher jadi tegang dan kepala sering nyut-nyutan.
Solusinya? Angkat layar HP sejajar mata kalau lagi scrolling. Atau, kasih waktu istirahat tiap 20 menit buat leher lo balik ke posisi netral.
2. Posisi Tidur yang Nggak Ergonomis
Tidur miring tanpa bantal, atau pakai bantal super tebal bisa bikin posisi kepala dan leher jadi nggak sejajar. Efeknya, lo bisa bangun dengan kepala berat, pegal, bahkan migrain ringan.
Coba pakai bantal dengan tinggi sedang, yang bisa menopang leher dan kepala secara alami. Kalau tidur miring, kasih bantal kecil di antara lutut biar tubuh tetap seimbang.
3. Kebiasaan Duduk Bungkus
Duduk dengan posisi bungkuk bikin beban tengkorak tertarik ke depan. Leher jadi tegang karena harus kerja ekstra buat nahan kepala. Lama-lama, ini bisa ganggu aliran darah ke otak dan bikin sakit kepala.
Mulai sekarang, biasain duduk tegak dengan bahu rileks dan punggung menempel ke sandaran kursi. Sesekali, cek postur lo pas lagi kerja atau main HP.
4. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin otak kekurangan cairan yang dibutuhin buat kerja optimal. Ini bisa menyebabkan sakit kepala ringan, leher kaku, dan rasa ‘berat’ di kepala.
Targetin buat minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Biar gak lupa, lo bisa pasang reminder di HP atau pakai botol minum yang ada ukurannya.
5. Kurang Gerak atau Olahraga
Kebanyakan duduk tanpa olahraga bisa bikin otot-otot di sekitar leher dan bahu jadi lemah. Padahal, otot itu penting banget buat menopang posisi kepala.
Coba gerak ringan tiap 1 jam sekali kalau lo duduk lama. Bisa stretching leher, angkat bahu, atau putar kepala pelan-pelan. Gak perlu berat, yang penting konsisten.
6. Multitasking Sambil Menjepit HP di Leher
Pernah gak angkat telepon sambil ngetik, terus HP lo jepit pake bahu? Ini kelihatannya sepele, tapi bisa bikin leher miring dalam waktu lama. Akibatnya, otot jadi kaku, dan kepala pun ikut-ikutan gak nyaman.
Kalau sering teleponan sambil kerja, mending pakai headset atau speakerphone. Biar tangan bebas, leher juga aman.
7. Pakai Tas Berat di Satu Bahu
Kebiasaan bawa tas selempang berat di satu sisi bisa bikin otot bahu dan leher nggak seimbang. Ini bisa narik kepala ke arah tertentu dan akhirnya bikin postur jadi buruk.
Pilih tas ransel dengan dua tali, dan atur beban biar nggak lebih dari 10–15% berat badan lo. Kalau cuma bawa sedikit, ganti ke tas yang bisa digenggam biar gak perlu dibebanin ke pundak.
8. Kurang Tidur dan Pola Istirahat Nggak Teratur
Tidur yang berantakan bikin otak nggak punya cukup waktu buat ‘recharge’. Efeknya, kepala jadi mudah pusing, konsentrasi buyar, dan leher pun ikut tegang karena stres.
Biasain tidur minimal 7–8 jam tiap malam dan usahain jam tidur lo konsisten. Hindari begadang kalau nggak perlu banget.
9. Makan Nggak Teratur dan Kurang Nutrisi Otak
Makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan kurang sayur bisa bikin sirkulasi darah ke otak terganggu. Ini bisa memicu migrain, pusing, dan leher tegang karena otot kekurangan energi.
Mulai sekarang, perbanyak makan sayuran hijau, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Otak dan tengkorak lo bakal seneng banget!
10. Mengabaikan Sinyal Tubuh
Kadang kita udah dikasih tanda kayak pegal, kaku, atau nyut-nyutan, tapi tetap dipaksain kerja atau duduk dalam posisi salah. Padahal tubuh udah ngasih sinyal buat berhenti.
Coba lebih peka. Kalau kepala mulai berat atau leher pegal, ambil jeda. Pijat ringan, ganti posisi, atau jalan sebentar. Percaya deh, itu lebih baik daripada nunggu sampai kepala bener-bener cenat-cenut.
Penutup
Kesehatan kepala dan leher itu penting banget buat jaga kualitas hidup. Dan sering kali, masalahnya datang dari kebiasaan kecil yang kita anggap sepele. Di poltekkesyogyakarta.com, gue percaya kalau perubahan kecil yang lo lakuin hari ini bisa bikin kepala dan leher lo jauh lebih nyaman besok. Jadi, yuk mulai ubah kebiasaan buruk lo pelan-pelan dan rasain sendiri bedanya!