poltekkesyogyakarta.com – Ngemil itu udah jadi kebiasaan banyak orang, termasuk gue. Tapi sering kali kita gak sadar kalau camilan yang kita makan malah bikin jantung kerja lebih keras. Contohnya kayak keripik asin, biskuit manis, atau gorengan yang gurih banget. Enak sih, tapi kalau keseringan, jantung bisa kasih sinyal lewat detak yang gak stabil atau rasa gak nyaman di dada.
Nah, di poltekkesyogyakarta.com, gue banyak belajar soal gimana milih camilan yang tetap enak tapi juga aman buat jantung. Jadi gak harus berhenti ngemil, cukup ganti pilihannya aja. Kalau kamu juga suka ngemil tapi gak pengen jantung kamu deg-degan gak jelas, coba deh intip 10 camilan sehat di bawah ini yang gak cuma aman, tapi juga bisa bantu jaga kesehatan jantung kamu.
1. Edamame Rebus
Kacang kedelai muda ini bukan cuma enak dan gurih, tapi juga tinggi protein dan rendah lemak jenuh. Kandungan isoflavon di dalam edamame bisa bantu nurunin kolesterol jahat dan jaga pembuluh darah tetap fleksibel.
Cara makannya gampang banget, cukup rebus beberapa menit, taburi sedikit garam himalaya (kalau suka), dan siap dinikmati. Cocok jadi teman nonton atau ngemil sore.
2. Kacang Almond Panggang
Almond punya lemak tak jenuh tunggal yang bantu nurunin kolesterol jahat dan ningkatin kolesterol baik. Selain itu, almond juga kaya vitamin E yang baik buat kesehatan jantung dan kulit.
Pilih almond panggang tanpa garam atau gula tambahan. Makan segenggam kecil udah cukup buat kasih energi tanpa bikin jantung deg-degan.
3. Oatmeal Bar Homemade
Kalau kamu suka camilan manis, coba bikin oatmeal bar sendiri. Campur rolled oats, pisang tumbuk, madu, dan kacang-kacangan favorit, lalu panggang sebentar. Praktis dan bebas bahan pengawet.
Oatmeal punya serat larut tinggi yang bantu turunin kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Camilan ini cocok buat dibawa ke kantor atau jadi teman kopi pagi.
4. Greek Yoghurt dan Potongan Buah
Greek yoghurt rendah lemak dan tinggi protein, sedangkan buah-buahan segar kaya antioksidan dan serat. Kombinasi ini cocok banget buat camilan pagi atau malam hari.
Coba padukan yoghurt dengan potongan stroberi, kiwi, atau apel. Kalau mau tambah rasa manis alami, kamu bisa tambahin madu sedikit. Rasanya segar dan pastinya gak bikin jantung berdebar gak jelas.
5. Smoothie Buah Tanpa Gula Tambahan
Kalau kamu pengen camilan yang bisa diminum, smoothie bisa jadi pilihan aman. Campur pisang, bayam, blueberry, dan susu rendah lemak ke blender, jadi deh minuman sehat yang gak bikin jantung keburu panik.
Hindari gula tambahan atau sirup. Buah-buahan udah cukup manis dan segar buat kasih rasa alami yang enak banget.
6. Pisang dan Selai Kacang
Pisang kaya kalium, yang bantu jaga ritme detak jantung tetap stabil. Selai kacang alami (tanpa tambahan gula dan minyak sawit) mengandung lemak sehat dan protein.
Iris pisang, olesin tipis selai kacang, dan makan bareng. Kombinasinya lembut, manis, dan bikin kenyang lebih lama. Enak buat camilan sebelum olahraga ringan.
7. Apel Iris Tabur Kayu Manis
Apel punya antioksidan tinggi dan serat larut yang bantu bersihin kolesterol dari aliran darah. Kayu manis gak cuma bikin aromanya wangi, tapi juga bantu turunin gula darah.
Cukup iris apel tipis, taburi bubuk kayu manis, dan makan langsung. Kalau pengen lebih fancy, panggang sebentar di oven buat dapetin sensasi apel panggang ala dessert sehat.
8. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn bisa jadi camilan sehat asal gak dibanjur mentega dan garam. Gunakan sedikit minyak zaitun dan tambahkan rempah-rempah alami kayak bubuk bawang putih atau paprika.
Jagung punya kandungan serat yang bikin kenyang dan bantu jaga metabolisme. Ini salah satu camilan rendah kalori yang cocok buat nemenin waktu santai.
9. Wortel dan Hummus
Wortel kaya beta-karoten dan serat, sedangkan hummus (saus dari kacang arab) punya protein nabati dan lemak sehat. Kombinasi keduanya jadi camilan gurih yang tetap sehat.
Potong wortel panjang-panjang, dan celupin ke hummus. Bisa juga pakai mentimun, paprika, atau buncis buat variasi. Gak cuma sehat, tapi juga crunchy dan segar.
10. Kacang Kenari (Walnut)
Kenari terkenal banget sebagai kacang yang bersahabat dengan jantung. Kandungan omega-3 alaminya bantu kurangi peradangan dan jaga detak jantung tetap teratur.
Makan beberapa biji kenari di pagi hari atau campur ke dalam salad bisa jadi cara mudah buat dapetin manfaatnya. Tapi inget, jangan kebanyakan karena kalorinya tetap tinggi.
Penutup
Ngemil bukan berarti kamu harus ngerasa bersalah atau takut jantung deg-degan tiap kali makan. Kuncinya ada di pilihan bahan dan porsi. Selama kamu milih camilan yang minim garam, gula, dan lemak jenuh, jantung kamu tetap bisa senyum santai sepanjang hari.
Artikel ini gue tulis di poltekkesyogyakarta.com buat kamu yang gak mau ninggalin kebiasaan ngemil, tapi tetap pengen jaga kesehatan jantung. Yuk, isi toples kamu di rumah dengan camilan-camilan sehat ini. Dijamin gak kalah enak, dan pastinya jauh lebih aman buat detak jantung kamu!
